뼈에 좋은 마그네슘의 효능, 부작용, 복용 시간 및 주의 사항에 대해 알아보고 올바르게 섭취해요!

마그네슘

마그네슘은 근육과 신경 기능, 심장 박동 조절, 뼈 건강을 포함한 많은 신체 기능에 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 잎이 무성한 채소, 견과류, 통곡물과 같은 많은 음식에서 자연적으로 발견되며, 식이 보충제로도 이용할 수 있습니다. 이런 마그네슘의 효능에 대해 자세히 알아보고 어떤 부작용이 있는지, 복용 시간과 주의 사항에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 여러분들이 올바르게 섭취하고 건강해졌으면 합니다.

 

목차

1. 마그네슘의 효능

2. 마그네슘의 부작용

3. 마그네슘의 복용 시간 및 주의 사항

 

 

1. 마그네슘의 효능

마그네슘은 우선 심장 건강 증진 효과가 있습니다. 마그네슘은 심장 박동을 조절하고 혈압을 낮추는데 도움을 주는 것으로 나타났는데, 이것은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 22건의 임상 실험을 메타 분석한 결과 마그네슘이 고혈압 환자의 혈압을 약간 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 두 번째로, 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘은 뼈 건강에 중요하고 골다공증의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 73,000명 이상의 폐경기 여성들을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 섭취량이 많을수록 고관절 골절의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 세 번째로, 변비 완화의 효과가 있습니다. 마그네슘은 설사약으로 사용될 수 있고 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 19건의 임상시험을 체계적으로 검토한 결과 마그네슘이 변비가 있는 사람의 대변 빈도를 높이고 대변 일관성을 향상하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 네 번째로, 불안감을 감소하는데 효과가 있습니다. 일부 연구들은 마그네슘 보충제가 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말해주고 있습니다. 경도에서 중등도의 불안을 가진 성인 126명을 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약 대조 실험에서 마그네슘이 불안 증상의 상당한 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 마지막으로 마그네슘은 일부 사람들의 편두통의 빈도와 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 11건의 임상시험을 체계적으로 검토한 결과 마그네슘 이 편두통이 잦은 사람들의 편두통 빈도를 줄이는 데 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

2. 마그네슘의 부작용

마그네슘은 일반적으로 권장량으로 섭취하면 안전하지만, 여러분이 알아야 할 몇 가지 부작용이 있습니다. 마그네슘 보충제의 가장 흔한 부작용 중 하나는 설사입니다. 마그네슘이 설사약으로 작용해 배변량 증가를 유발할 수 있기 때문입니다. 두 번째로 배탈입니다. 몇몇 사람들은 마그네슘 보충제를 먹을 때 메스꺼움, 구토, 또는 위경련을 경험할 수 있습니다. 세 번째 로저혈압입니다. 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있기 때문에, 만약 여러분이 이미 저혈압을 가지고 있다면, 마그네슘을 먹는 것은 여러분의 혈압을 너무 낮게 만들 수 있습니다. 네 번째로 근육 약화입니다. 마그네슘은 근육 기능에 중요하지만, 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 근육 약화나 심지어 근육 마비를 일으킬 수 있습니다. 마지막으로 불규칙한 심장 박동입니다. 드물게 마그네슘 보충제를 다량 복용하면 심장 박동이 불규칙해져 위험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 마그네슘 보충제를 다량 복용할 때 발생할 가능성이 높다는 점에 유의해야 합니다.

 

 

3. 마그네슘의 복용 시간 및 주의 사항

마그네슘을 복용 시간은 복용 이유에 따라 결정됩니다. 우선 전반적인 건강을 위해 마그네슘을 섭취한다면 일반적으로 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 흡수력을 향상하고 소화불량의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 두 번째로, 변비 때문에 마그네슘을 복용하고 있다면 대개 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다. 자기 전에 복용을 한다면 아침에 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 세 번째로, 휴식과 수면을 촉진하기 위해 마그네슘을 섭취한다면 일반적으로 잠자기 전에 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 네 번째로, 일부 운동선수들은 운동 능력을 향상하기 위해 마그네슘을 섭취합니다. 이 경우 일반적으로 마그네슘은 운동 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 다음으로 마그네슘 복용 시 주의 사항에 대해 알아보겠습니다. 우선, 신장병, 심장병, 당뇨병 등의 질환이 있는 경우 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 마그네슘은 항생제, 혈압약, 근육 이완제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있고 특정한 의학적 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 두 번째 주의사항은 복용량입니다.마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것은 해로울 수 있고 설사, 메스꺼움, 그리고 근육 약화와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 보충제 라벨에 표시된 권장 용량을 따르고, 의료 관계자의 지시가 없는 한 권장 용량을 초과하지 마십시오. 세 번째 주의사항은 다른 보충제와의 상호 작용입니다. 마그네슘은 칼슘, 철, 아연을 포함한 다른 식이 보충제와 상호 작용할 수 있습니다. 만약 당신이 다른 보충제를 복용하고 있다면, 마그네슘 처방 전에 의사와 상의하세요. 마지막으로 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 마그네슘은 일반적으로 임신과 모유 수유 중에 안전하지만, 투약량과 시기에 대한 의료 기관의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.