불면증에 좋은 멜라토닌의 효능, 부작용, 복용법 알아보기

멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 수면 주기를 조절하는 것을 돕고 종종 수면을 개선하기 위한 보충제로 사용되기도 합니다. 오늘은 불면증에 좋다고 알려진 멜라토닌의 효능, 부작용, 복용법에 대해 알아보겠습니다.

멜라토닌 효능, 멜라토닌 부작용, 멜라토닌 복용법

 

 

목차
1. 멜라토닌의 효능
2. 멜라토닌 부작용
3. 멜라토닌 복용법

 

 

 

1. 멜라토닌의 효능

 

수면 패턴 조절

 

멜라토닌 수치는 일반적으로 저녁에 해가 지면서 상승하고, 아침에 해가 뜨면서 하락하여 몸에 잠을 자거나 일어날 시간임을 알립니다. 또한 체온을 낮추고 경각심을 줄임으로써 졸음을 촉진하고 신체가 잠을 잘 준비하도록 도와줍니다.

 

 

시차적응

 

멜라토닌 보충제는 시차적응의 증상을 완화시키는 데 사용될 수 있는데, 이는 사람이 다른 시간대를 여행할 때 수면-잠에서 깨우는 주기를 방해하면서 발생하는 상태입니다.

 

 

일주기 리듬 장애 치료

 

멜라토닌 보충제는 또한 지연 수면 단계 증후군과 24시간 수면-깨우기 장애와 같은 일주기 리듬 장애를 치료하는 데 사용될 수 있습니다.

 

 

항산화 특성

 

멜라토닌은 항산화 특성을 가지고 있고 세포 손상을 유발하고 특정 질병의 발달에 기여할 수 있는 분자인 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 것을 도울 수 있습니다.

 

 

면역 체계 지원

 

멜라토닌은 면역 체계를 지원하는 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 특정 면역 세포의 생성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 또한 항염증 효과를 가질 수 있습니다.

 

 

신경 보호 효과

 

멜라토닌은 신경 보호 효과가 있고 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발달로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

2. 멜라토닌의 부작용

 

졸음 유발

 

멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로서 많은 양을 섭취하면 낮에 졸음을 유발할 수 있습니다.

 

 

두통

 

멜라토닌 복용 시 드물게 발생하는 부작용이지만, 일부 사람들에게 발생할 수 있습니다. 멜라토닌을 복용한 후 두통이 발생하면 의사와 상의해 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

 

 

어지럼증

 

멜라토닌은 일부 사람들에게 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 증상이 해소될 때까지 운전 등 주의를 필요한 활동은 피하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

메스꺼움

 

어떤 사람들은 멜라토닌을 복용한 후에 메스꺼움이나 배탈을 경험할 수 있는데, 특히 공복에 복용하거나 많은 양을 복용할 때 그렇습니다.

 

 

기분 변화

 

드물지만, 멜라토닌을 복용한 후 기분 변화를 겪거나 우울증이나 불안의 증상이 악화될 수 있습니다. 멜라토닌을 섭취한 후 기분이나 전반적인 정신 건강의 변화를 발견한다면, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

호르몬 효과

 

멜라토닌은 남성의 테스토스테론 수치를 낮추거나 여성의 프롤락틴 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 영향은 주로 일시적이며 멜라토닌 복용을 중단하면 해결됩니다.

 

 

수면 장애

 

멜라토닌은 일반적으로 수면을 개선하는 데 사용되지만, 때때로 생생한 꿈이나 악몽을 일으키거나 다른 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 멜라토닌 섭취 후 수면장애가 발생하면 의사와 상의해 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 멜라토닌 복용법

 

낮은 선량부터 시작

 

멜라토닌을 적게 섭취하는 것부터 시작해서 필요하다면 서서히 용량을 늘리는 것이 중요합니다. 복용을 시작할 시 권장 용량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 시작 용량은 0.5~1mg입니다.

 

 

세 번째로 취침 30-60분 전에 복용

 

멜라토닌은 일반적으로 수면을 촉진하기 위해 취침 30-60분 전에 복용됩니다. 이것은 여러분이 잠들기 전에 신체가 호르몬을 흡수하고 처리할 수 있는 충분한 시간이 필요하기 때문입니다. 멜라토닌을 너무 늦게 섭취하는 것은 졸음을 유발하거나 수면 시작을 지연시킬 수 있기 때문에 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

 

 

단기 복용

 

멜라토닌은 일반적으로 몇 주 또는 그 이하의 단기 사용이 권장됩니다. 이 시간 이후에도 수면 문제가 계속 발생할 경우, 근본 원인과 적절한 치료법을 결정하기 위해 병원에 방문하여 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 멜라토닌의 장기간 사용은 신체의 자연적인 호르몬 생산을 방해하고 약의 의존으로 이어질 수 있습니다.

 

 

취침 시간에 가까운 저녁이나 밤에 섭취하기

 

 

의사와의 상담

 

멜라토닌 보충제를 시작하기 전에, 특히 겪고 있는 질환이 있거나 약물을 복용하고 있는 경우, 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 상담을 통해 다른 약물과의 잠재적인 상호작용이나 부작용을 해결할 뿐만 아니라 당신에게 적합한 멜라토닌의 양과 형태를 결정하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

지금까지 멜라토닌의 효능, 부작용, 복용법에 대해 알아봤습니다. 불면증과 같은 수면 장애를 앓고 계시는 분들은 위의 정보들을 잘 읽어보시길 바랍니다. 그리고 멜라토닌이 필요하다 싶으면 의사와 상담을 한 후 본인에게 맞는 방식으로 약을 복용하시는 것이 중요합니다.

 

 

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